高招1：堅持運(yùn)動

雖然背很疼，但還是要堅持運(yùn)動，只不過需要小心一點。這樣疼痛的部位就可以保持血液暢通，這可是使受損傷的部位康復(fù)的先決條件。

高招2：冷敷

將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或毛巾之中，然后將之敷在疼痛的部位上，每隔2小時重復(fù)一次。這種治療方法對急性劇痛有較好的療效，冷敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而使肌肉放松，消除痙攣。

高招3：熱敷

對于慢性的背部疼痛，熱敷比冷敷療效更佳。你可以在洗澡時，利用淋浴噴頭噴出的熱水，將其對準(zhǔn)疼痛部位;如果你家中有浴缸，也可泡個熱水澡，這些都是治療慢性背痛妙方。此外，你也可使用紅外線燈來照射患處，它也可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而緩解和消除背痛。

高招4：床上治療

雖然運(yùn)動是緩解背痛的最好方法，但在靜臥時，通過一些小工具，也可以緩解疼痛。你可以采取下列方法：在平臥時把兩腳翹高，小腿平放并用幾個墊子墊高，并在頸下墊上一塊卷起來的毛巾，在 窩下面墊上一個折疊起來的被單，這種姿勢有助于緩解背部肌肉的緊張感。

高招5：熱療軟膏

藥房所出售的熱療軟膏和藥膏，能大大促進(jìn)患病部位的血液循環(huán)，因為它們都含有的胡椒萃取物等能活血化淤成分，不過，只有背痛超過兩天以上才可開始使用。需要注意的是在使用時要小心，切勿使藥物進(jìn)入眼睛，且涂擦藥膏后不能立即淋浴，否則不僅達(dá)不到治療效果，而且還有可能使藥物到達(dá)它不該去的地方，例如黏膜等，會引起不適。

高招6：小劑量的止痛片

如果沒有別的辦法能夠快速止痛，你也可使用藥物治療法，服用小劑量的止痛片，如撲熱息痛或阿司匹林等，這樣有助于保持背部的正?；顒?，避免背部痙攣繼續(xù)發(fā)作。但如果要大劑量服用的話，就務(wù)必遵照醫(yī)囑。

高招7：按摩

對于緩解背部的疼痛，可采用從輕到重的按摩方法。你可以用一個網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動，這樣就能使肌肉得到放松。按摩可以激活皮膚感受器，立即給神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出消除疼痛的信號。此外，使用含有薰衣草精華的按摩油按摩患部，也可以收到異曲同工的效果。

高招8：正確呼吸

正確呼吸法，也是自動地放松背部肌肉的妙方。自然的深吸氣和深呼氣有助于緩解和消除背部疼痛。深呼吸時，將手放在肚子上，通過肚子的起伏來感覺呼吸的深度，當(dāng)感覺背部肌肉有伸拉且稍有疼痛的感覺就可以了。

高招9：切勿長時間臥床

因背痛而臥床休息的時間最好不要超過2天。長時間臥床只能使背痛變得更加嚴(yán)重，背部肌肉會變得更加僵硬，使人體力衰退，精神不振。最好的方法是盡快重新恢復(fù)正常的活動，使一天的生活規(guī)律化。

高招10：安全起見要求醫(yī)

如果姿勢的改變無助于消除你的背部疼痛，如果你的背部疼痛越來越厲害，如果背部出現(xiàn)麻木感覺或肌肉突然無力，如果出現(xiàn)消化問題，排尿發(fā)生障礙或出現(xiàn)發(fā)燒，你就應(yīng)立刻去醫(yī)院醫(yī)治。體力下降和腿部或臂部出現(xiàn)放射性的疼痛，也應(yīng)馬上去看病。一般來說，背部疼痛一周，仍不見減退，就應(yīng)及時求醫(yī)治療。

高招11：減少你的體重

身體上每增加一公斤的體重，對于脊柱來說都是額外的負(fù)擔(dān)。體重超標(biāo)首先影響的就是使腰椎和骶椎部的正常生理彎曲產(chǎn)生過多的壓力。因此，為了脊椎的健康，首先要進(jìn)行的就是瘦身減肥，降低體重。

高招12：自我測試

這里向你介紹一個簡單測試身體是否處于放松狀態(tài)的方法。將一個沙發(fā)小坐墊放在地上，你赤足站在坐墊上面，現(xiàn)在你開始就地慢慢地和放松地跑步。如果你身體是處于放松狀態(tài)，那跑了幾分鐘后，就能感到身體已經(jīng)十分自在和非常放松;如果你身心處于緊張狀態(tài)，跑步后就會開始晃動。這種測試方法看起來有點不可思議，但十分靈驗。你不妨親身測試一下，看看你現(xiàn)在是否真正處于身心毫無負(fù)荷和壓力的狀態(tài)之中。專家強(qiáng)調(diào)指出，心理對人的健康特別對身體背部產(chǎn)生巨大影響。

高招13：運(yùn)動得法

跳舞被譽(yù)為背部的最佳體育運(yùn)動項目。在音樂的伴奏下，情緒會變得輕松愉快，肌肉也隨之得以放松，痙攣也會得以消除。除了跳舞之外，散步、滑雪和游泳，都不失為鍛煉背部的理想運(yùn)動項目。但并不是所有的運(yùn)動都對背部有利，壁球、羽毛球、高山滑雪、高爾夫球和網(wǎng)球都是背痛患者應(yīng)該避免的，因為這些運(yùn)動中有許多要求突然轉(zhuǎn)身和扭身的動作，這是對背部有害的。